般若波罗蜜多心经

01

持诵：先准，再稳

观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。 舍利子，色不异空，空不异色；色即是空，空即是色。受想行识，亦复如是。 舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识；无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法；无眼界，乃至无意识界。 无无明，亦无无明尽；乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得，以无所得故。 菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无罣碍；无罣碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。 故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛，揭谛，波罗揭谛，波罗僧揭谛……

经文依据

从“行深”到“揭谛”，让整条理路在声音中连成一体。

练习准备

先校准读音，选择不被打断的短时段；坐立皆可，呼吸自然。

练习步骤

先慢读一遍确认字音，再按自然语义停顿持诵三遍；不赶速度，不以次数压过清楚。

练后回看

哪一句仍会含混或抢拍？下一遍只校正这一处。

02

抄写：一行一照

舍利子，色不异空，空不异色；色即是空，空即是色。受想行识，亦复如是。 舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识；无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法；无眼界，乃至无意识界。 无无明，亦无无明尽；乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得，以无所得故。 菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无罣碍；无罣碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。

经文依据

用手写减慢阅读，把反复出现的“空”“无”“故”重新看清。

练习准备

准备清晰底本与空白纸，先定每行字数；不边听讲解边抄。

练习步骤

每抄完一段，停下核对原文，再用一句话写下本段松开的执著。

练后回看

今天的错字、漏字或机械抄写出现在哪里？

03

观照：从一处罣碍开始

无无明，亦无无明尽；乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得，以无所得故。 菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无罣碍；无罣碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。

经文依据

“无所得”要落到心无罣碍，而不是停在概念解释。

练习准备

在焦虑、争辩或害怕失去时，选一个当下最强的念头。

练习步骤

分别写下事实、感受、想法与冲动，观察它们如何因条件变化，不急着把任何一项认作固定的“我”。

练后回看

罣碍有没有稍微松动？如果没有，自己仍抓住了什么？